Qué comer para limpiarse rápidamente durante la menstruación
Durante la menstruación, el cuerpo de la mujer pasa por una serie de cambios, que incluyen fluctuaciones en los niveles hormonales y desprendimiento del revestimiento del útero. Una dieta adecuada puede ayudar a aliviar los síntomas y promover la recuperación. Este artículo combinará los temas candentes y el contenido candente en Internet en los últimos 10 días para brindarle consejos dietéticos científicos y prácticos.
1. Principios de la dieta durante la menstruación.
Durante la menstruación, las mujeres deben prestar atención a una nutrición equilibrada y evitar alimentos irritantes como crudos, fríos, picantes, etc. A continuación se detallan algunos principios básicos:
| principios | Descripción |
|---|---|
| Suplemento de hierro | Durante la menstruación se pierde una gran cantidad de sangre, lo que fácilmente puede provocar anemia por deficiencia de hierro. Deberías comer más alimentos ricos en hierro. |
| suplemento proteico | La proteína ayuda a reparar el tejido dañado y aumenta la inmunidad. |
| Coma más alimentos calientes | La comida caliente puede promover la circulación sanguínea y aliviar los dolores menstruales. |
| Evite los alimentos crudos y fríos. | Los alimentos crudos y fríos pueden aumentar las contracciones uterinas y agravar la dismenorrea. |
2. Lista de alimentos recomendados
Según debates populares y consejos de expertos en Internet durante los últimos 10 días, los siguientes alimentos son especialmente adecuados para el consumo durante la menstruación:
| categoría de comida | Comida recomendada | Eficacia |
|---|---|---|
| alimentos nutritivos para la sangre | Dátiles rojos, hígado de cerdo, espinacas, semillas de sésamo negro. | Suplementar hierro para prevenir la anemia |
| comida caliente | Jengibre, azúcar moreno, longan, cordero | Calienta el palacio, disipa el frío y alivia la dismenorrea. |
| alimentos ricos en proteínas | Huevos, pescado, tofu, leche. | Reparar tejidos y mejorar la inmunidad. |
| Alimentos ricos en vitaminas | Naranjas, kiwis, brócoli, zanahorias. | Antioxidante, promueve la absorción de hierro. |
3. Recomendaciones de remedios dietéticos populares.
Los expertos han verificado que varios remedios dietéticos que han sido objeto de acalorados debates en Internet son realmente eficaces:
| Terapia dietética | practica | Eficacia |
|---|---|---|
| Té de jengibre y azúcar moreno | Cortar el jengibre y hervir agua con azúcar moreno. | Calienta el palacio, disipa el frío y alivia la dismenorrea. |
| Dátiles rojos y sopa longan | Dátiles rojos y carne de longan guisados en agua | Reponer la sangre y nutrir la piel, mejorar la tez. |
| pasta de sésamo negro | Muele las semillas de sésamo negro hasta convertirlas en polvo y agrega agua hirviendo para preparar. | Suplementar hierro para prevenir la anemia |
| Sopa de huevo angélica | Guisar angélica, huevos y dátiles rojos juntos. | Regular la menstruación y activar la circulación sanguínea, mejorar la menstruación irregular. |
4. Alimentos a evitar
Se deben evitar los siguientes alimentos durante la menstruación para evitar agravar los síntomas:
| categoría de comida | alimento específico | efectos adversos |
|---|---|---|
| Comida cruda y fría | Productos de hielo, bebidas frías, sashimi. | Provoca que las contracciones uterinas se intensifiquen y agrava la dismenorrea. |
| comida picante | Ají, granos de pimienta de Sichuan, estofado picante | Estimular la dilatación de los vasos sanguíneos y aumentar el volumen de sangre menstrual. |
| comida alta en sal | Alimentos encurtidos, comida rápida. | Causa edema y agrava la hinchazón y el dolor de los senos. |
| bebidas con cafeina | Café, té fuerte, cola. | Agravar la ansiedad y afectar la absorción de hierro. |
5. Otros asuntos que requieren atención
Además de los ajustes dietéticos, también debes prestar atención a los siguientes puntos durante la menstruación:
1. Duerme lo suficiente y evita trasnochar
2. Ejercicio moderado, como caminar, yoga y otros ejercicios suaves.
3. Mantén el calor, especialmente el abdomen y los pies.
4. Mantenga un estado de ánimo feliz y evite la tensión y la ansiedad excesivas.
6. Resumen
La dieta durante la menstruación es crucial para la salud de la mujer. Combinando adecuadamente alimentos ricos en sangre, calientes, ricos en proteínas y vitaminas, las molestias menstruales se pueden aliviar eficazmente y el cuerpo se puede restaurar. Al mismo tiempo, también es importante evitar las comidas picantes, frías y picantes. Espero que este artículo pueda brindarle una referencia práctica y desearle un período menstrual cómodo.
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