¿Qué debes comer durante la menstruación?
Durante la menstruación, el cuerpo de la mujer pasa por una serie de cambios, que incluyen fluctuaciones en los niveles hormonales, consumo de energía y altibajos emocionales. Una dieta adecuada puede ayudar a aliviar los síntomas, complementar la nutrición y mejorar el confort general. Las siguientes son sugerencias de dieta menstrual compiladas en función de temas candentes y contenido candente en Internet en los últimos 10 días.
1. La importancia de la dieta durante la menstruación
Durante la menstruación, las mujeres pierden más hierro, calcio, magnesio y otros minerales en su cuerpo, y son propensas a sufrir fatiga, depresión y otros problemas. Una dieta científica no sólo puede complementar la nutrición, sino también aliviar los dolores menstruales y regular las emociones. Estos son los principios básicos de la dieta menstrual:
| Nutrientes | función | Comida recomendada |
|---|---|---|
| hierro | Reponer sangre y prevenir la anemia. | Carnes rojas, hígado, espinacas. |
| calcio | Alivia los dolores menstruales y estabiliza el estado de ánimo. | Leche, productos de soja, semillas de sésamo. |
| magnesio | Relaja los músculos y reduce la ansiedad. | Nueces, plátanos, cereales integrales. |
| Vitamina B6 | Regular las hormonas y mejorar el estado de ánimo. | pollo, pescado, patatas |
2. Lista de alimentos recomendados durante la menstruación
Según los recientes temas de salud candentes, los siguientes alimentos se recomiendan ampliamente como las mejores opciones para la dieta menstrual:
| categoría de comida | alimento específico | Eficacia |
|---|---|---|
| Calentamiento y tónico | Dátiles rojos, longan, azúcar moreno y té de jengibre | Reponer sangre y calentar el útero, aliviar la dismenorrea. |
| Alta proteína | Huevos, pescado, carne magra. | Reponer energía y reparar tejidos. |
| Rico en fibra dietética | Avena, arroz integral, verduras. | Favorece la digestión y previene el estreñimiento. |
| Rico en Omega-3 | salmón, semillas de lino, nueces | Antiinflamatorio, alivia las molestias menstruales. |
3. Alimentos a evitar durante la menstruación
El cuerpo es sensible durante la menstruación y ciertos alimentos pueden agravar el malestar. Estos son los alimentos que se deben evitar y de los que se ha hablado mucho recientemente:
| categoría de comida | alimento específico | impacto potencial |
|---|---|---|
| Comida cruda y fría | Bebidas heladas, sashimi, frutas frías. | Agravar la dismenorrea y provocar sangre menstrual irregular. |
| comida alta en sal | Alimentos encurtidos, alimentos procesados. | Causa edema y aumenta el malestar. |
| comida irritante | café, alcohol, comida picante | Agravar los cambios de humor y afectar el sueño. |
4. Recetas recomendadas para la menstruación
Combinada con lo compartido recientemente por blogueros de salud populares, la siguiente es una receta de tres comidas adecuada para la menstruación:
| Comidas | Recetas recomendadas | Descripción de la eficacia |
|---|---|---|
| desayuno | Dátiles rojos y gachas de longan + huevos duros | Repone la sangre, calienta el estómago y proporciona proteínas. |
| almuerzo | Sopa de espinacas e hígado de cerdo + arroz integral | Complementa el hierro y la sangre, promueve la digestión. |
| cena | Salmón al vapor + brócoli | Suplementos Omega-3, antiinflamatorios. |
| comida extra | Leche caliente + nueces | La suplementación con calcio relaja y alivia la ansiedad. |
5. Otros asuntos que requieren atención
1.Bebe más agua tibia: Temas de salud recientes han enfatizado que el agua tibia puede ayudar a promover la circulación sanguínea y aliviar los dolores menstruales.
2.ejercicio moderado: El ejercicio suave como el yoga puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente, pero se debe evitar el ejercicio extenuante.
3.asegurar el sueño: La falta de sueño agravará las molestias menstruales. Se recomienda dormir 7-8 horas al día.
Con ajustes adecuados en la dieta y el estilo de vida, las mujeres pueden superar sus períodos menstruales más fácilmente. Si los síntomas del malestar menstrual son graves, se recomienda acudir a consulta médica a tiempo.
Verifique los detalles
Verifique los detalles
es
